Релаксация, как способ сохранения внутренней гармонии.
При современном ритме жизни очень важно уметь расслабляться.
В настоящее время мы практически не можем избежать большого количества повседневных стрессов.
При этом, далеко не все умеют восстанавливаться, расслабляться и справляться с навалившимися стрессами самостоятельно.
Давайте поговорим о том, что такое релаксация.
Релаксация – это, прежде всего, расслабление, то есть процесс, обратный нахождению в состоянии стресса.
В психологии релаксацией называют состояние покоя, которое вызывается мышечным расслаблением.
Умение восстанавливаться очень важно, так как это зачастую позволяет нам сохранять здоровье.
Специалисты считают, что навыки быстрого расслабления должен иметь каждый человек.
Эти навыки позволят за считанные минуты восстановить силы, избавиться от последствий стресса.
На чем основано действие релаксации?
Когда человек находится в состоянии стресса, его мышцы пребывают в напряжении.
Мышечное напряжение в свою очередь приводит к психическому напряжению.
Если человек вовремя почувствовал, что находится в опасном для себя состоянии, и принял меры, то происходит расслабление организма на психическом уровне, которое в свою очередь влечет расслабление и на физическом уровне.
Для каждого существуют свои способы расслабления после тяжелого трудового дня, наполненного переживаниями, суетой, неприятными моментами и сильными эмоциями.
Чтобы восстановить силы, избавиться от усталости и тревоги можно использовать релаксацию. Релаксация не имеет побочных действий, она может расслабить всего за полминуты, не вызывает зависимости, именно поэтому она гораздо лучше, чем алкоголь и различные лекарственные препараты.
Существует множество техник релаксации, но суть их всех состоит в том, чтобы освободить свой организм от всего негативного и вредного и зарядиться позитивным, чистым, светлым и свежим.
Это будет невозможно, без соблюдения нескольких простых, но обязательных условий.
Условие 1. Не следует подстраиваться под кого-то и перенимать его способ расслабления, если вы не чувствуете, что этот способ подходит лично вам.
Ваш способ расслабления должен доставлять вам удовольствие, пополнять ваши силы, заряжать энергией, он должен быть удобен и комфортен.
Условие 2. Не пренебрегайте своими желаниями, потребностями, чувствами и ощущениями.
Если ваш организм сигнализирует о том, что вам что-то необходимо в данный момент, то нужно удовлетворить его потребности.
Вы должны быть чуткими к себе.
Не стоит думать, что заботу о себе можно отложить, посвящая это время каким-либо делам.
Заботиться о себе – это такая же ваша обязанность, как и работать.
Кроме того, очень важно удовлетворять потребности организма в отдыхе.
Помните о том, что чтобы вам не было необходимо, организм всегда даст об этом знать, важно только услышать эти сигналы и адекватно на них отреагировать.
Условие 3. Возьмите себе за обязательное правило делать себе маленькие приятные сюрпризы каждый день.
Условие 4. Очень важно каждый день уделять хотя бы немного времени, для того чтобы позаботиться о себе.
Конечно, хорошо, если у вас получится уделить себе два-три часа, но если такой возможности нет, то выделите хотя бы пятнадцать-двадцать минут.
Помните, что это время – это только ваше личное время, за которое вы можете восстановить силы, зарядиться энергии, привести в порядок свои чувства и мысли.
Условие 5. Приучите себя к тому, что ваш день должен начинаться и заканчиваться хорошо.
Проснувшись утром, не думайте о предстоящих делах и неприятных встречах. Лучше вспомните о чем-нибудь приятном, что произошло с вами вчера.
Вечером также нужно прокрутить в голове все, то хорошее, что случилось с вами за день и еще раз порадоваться этому.
Радость можно найти уже в том, что вы любите, что ваше сердце умеет испытывать это.
Специалисты убеждены, что научиться управлять своим телом – это значит, научиться управлять своими эмоциями.
Релаксация способна улучшать состояние гормонального фона человека.
Во время глубокого расслабления в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов, которые поднимают человеку настроение, снижают уровень артериального давления.
Эти гормоны способны нормализовать работу сердца, нервной системы, ритмы мозга.
В этот момент наш организм отдыхает.
Следует отметить, что далеко не у всех, получается, отключаться от внешнего мира.
Этому необходимо целенаправленно учиться.
Упражнение по релаксации выполняется лежа на мягкой поверхности, в максимально удобном положении тела.
Для достижения стабильного и явно заметного эффекта каждому необходима разная частота и продолжительность аутотренингов.
Чаще - лучше, но чаще раза в день практиковать есть смысл, только если Вы очень напряжены – для сброса напряжения и расслабления. Первый эффект от аутотренинга часто может наступить уже на первой неделе занятий, а то и после первого занятия, но продолжительный эффект наступает обычно только после нескольких недель занятий.
Уделяя релаксации совсем немного вашего времени в день, вы обеспечите себе здоровье, бодрость и хорошее настроение.
|
| Категория: Мои статьи | Добавил: angela (22.09.2011)
|
| Просмотров: 762 | Комментарии: 2
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
Главная 
